春捂秋冻，靠谱吗？

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就在本周，我们即将迎来了二十四节气中的霜降，这一时节，一年中昼夜温差最大的时节，北方地区尤为明显。

气温已经稳步下降，早晚能感到明显的凉意，一天温差逐渐增大，要不要“春捂秋冻”？

“春捂秋冻”是民间流传已久的养生俗语，其核心思想在于顺应四时变化，通过合理的衣着调整来增强人体的适应能力。

“春捂”尽管春天天气开始回暖，但昼夜温差大，过早地减少衣物容易导致寒气入侵，引发感冒等疾病，因此春天要适当多穿一些，保暖身体。

“秋冻”是指在秋天气候变凉后不要过早、过多地增添衣服，并非盲目地不添加衣物，而是要在保证身体不受寒冷侵袭的前提下，适度地减少衣物，以促进身体的血液循环和新陈代谢。

现已入秋，那么今天我们来详细聊一聊“秋冻”

“秋冻”是为了保证机体从夏热顺利地过渡到秋凉，提高人体对气候变化的适应性和抗寒能力。

秋冻的原则
要根据天气及自身身体情况灵活增减衣物。当户外温度降至20℃以下时，就别穿短裤裙子了。

一般当室外最低温度低于10C，就不适宜再秋冻了。

忘记看气温时，把握一个原则，身体略感凉意，但不感觉寒冷。

“秋冻”既然有益，是人人都适合吗？

不是的
“秋冻”只适合身体素质好的人，并不适合所有人。

老人、儿童及体质虚弱的人不要轻易尝试“秋冻”，最好根据气温和身体感觉及时增加衣物。

体质好的儿童可根据孩子的年龄、体质和气温变化灵活掌握“秋冻”时间，使其逐渐适应。

最好的做法，是及时收看天气预报，根据气温变化增减衣物。


✅ 实用小 tips

👉 判断孩子穿得衣服是否合适——可以摸摸孩子的后背、肚子，如果温温的没有出汗，就正合适

👉 怕温差大孩子冷：采用「洋葱穿衣法」，不贪厚，多穿几层穿脱方便，出门可以多带一件小背心

有一些人群不太适合“秋冻”：

第一类是年龄小，体质弱，经常感冒生病的或是正在生病，或疾病初愈的儿童；

第二类是有心血管疾病、呼吸系统疾病和胃肠道疾病的人群；

第三类是有一些慢性疾病的老人、儿童，比如过敏性鼻炎、哮喘、慢性胃炎、经常腹痛的。

第四类是糖尿病患者，由于糖尿病会影响局部的血液循环，使患者在受到冷空气刺激时容易出现血管痉挛，增加心血管事件的风险。应根据天气变化及时添加衣物，避免受寒。

第五类是经期女性：女性在经期时身体较为虚弱，容易受到外界环境的影响。秋季气温下降，经期女性应注重保暖腹部和下肢，避免穿着过于单薄或暴露的衣物，以免引发痛经或月经不调等问题。

除了人群以外，还有些部位也不适宜“秋冻”
有句俗话叫做“白露不露身，寒露不露脚”，比如人体的后头部、背部、腹部，关节、脖子还有双脚容易受凉，这些部位是寒气容易入侵的门户，即便适合“秋冻”时，也需要适当保暖。




注意
北方地区昼夜温差变化大，早晚气温较低时应注意及时增减衣物，以防着凉哦。




※以上由小秒收集整理自“赤峰市疾控中心”“健康中国”&“北京中医药大学国医堂”公众号推文