孩子咳嗽总不好？别忘了还要帮助肺恢复！

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孩子呼吸道感染后，常常出现咳嗽“断不了根”，喉咙总感觉有“一口痰”，呼吸也没生病前顺畅，这可能是大多数家长都存在的疑问。

呼吸道感染是儿童常见的疾病，由于儿童呼吸系统发育不完善，且抵抗力低下，炎症控制不佳、反复感染可能导致呼吸道症状迁延不愈，甚至影响肺功能，危害儿童身心健康。

别急！除了吃药，还有一个重要帮手——儿童肺康复训练。

它就像给孩子的“小肺”做体操，通过科学锻炼呼吸、运动和物理方法，帮助孩子：

肺更强壮：呼吸更顺畅，力气更大。
少生病： 降低呼吸道反复感染的风险。
活蹦乱跳：玩得更开心，生活质量更高。

一.“肺康复”是什么
肺康复训练也称呼吸康复训练；

指通过改善患儿的生活方式，加强呼吸训练，平衡营养等一系列干预措施，从而帮助患儿改善呼吸功能。



二.“肺康复”管理方法有哪些

第一招：呼吸小游戏（练好吸气和吹气）

1. 小肚子鼓起来（腹式呼吸）：

让娃躺平或坐直，小手一只放小肚子上，一只放胸口。

吸气时，想象肚子是个气球，慢慢鼓起来（胸口尽量不动）。

呼气时，像气球慢慢放气，小肚子轻轻缩回去。

家长们可以用手轻轻按按娃的小肚子，让他感受鼓起来和缩回去。每天玩5～10分钟，增强呼吸肌肉力量。



2.  吹蜡烛/吹口哨（缩唇呼吸）：

吸气用鼻子，像闻花香一样，慢慢吸。

呼气时撅起小嘴，像轻轻吹灭生日蜡烛或者吹口哨，慢慢地、长长地把气吐出来。

小秘诀：吸气短一点（比如数3秒），呼气长一点（数6秒），效果更好！这能帮助把肺里“用过的气”排干净。



3. 趣味吹吹乐：

准备小气球、小风车、泡泡水或者一张小纸片。

家长可以跟娃比赛，看谁一口气吹得久，让气球鼓起来、风车转起来、泡泡飞得远、纸片飘得高。



注意：玩呼吸游戏要在娃放松、开心的时候做，别憋气，也别呼哧呼哧喘大气。


4.强化呼吸肌——三球呼吸训练器

取坐位，先缓慢呼吸数次，在最后一次最大呼气后将呼吸训练器含嘴放入口中，用力的进行吸气，使呼吸训练器内的球体升起。
在球体到达最高的刻度时屏气2～3秒，然后将咬嘴松开，缩唇慢呼吸，每次训练10～15分钟，每日训练3次。


第二招：拍拍背，痰排光（物理小帮手）

1. 机器小帮手（振动排痰仪）：


有些排痰困难的孩子可能需要穿一件像“小马甲”一样的仪器，机器轻轻振动背部，帮助松动痰液，更容易咳出来。


2. 爸妈手动拍拍乐（拍背叩击）：


学会用“空心掌”（手心拱起，像握个鸡蛋）或者专用的拍痰杯。


让娃侧躺或坐好，避开脊柱，从腰部下方开始，由下往上、由外向内轻轻有节奏地拍。


排痰的最佳时机：刚做完雾化或者娃咳嗽比较厉害时拍，效果最好！


tips：
①操作时需注意避开脊柱、肩胛部位；
②力度以患儿皮肤不发红、感觉不到疼痛为宜；
③叩击频率为80 ~ 120 次/min，叩背3 ~ 5min/次，每日数次；
④一般在早晚进行，最好在饭前进行，饭后易致呕吐，饭前半小时和饭后两小时内慎拍。




第三招：动起来，肺更强（运动锻炼）


运动康复训练可通过减少促炎性细胞因子的产生、增加抗炎细胞因子的释放，还可促进呼吸道分泌物的清除。


1. 大孩子（学龄期）

有氧运动是主力： 游泳、骑自行车、快走、慢跑都很好！每周玩个3～5次，每次20～30分钟开始，慢慢增加时间和次数。心肺有力了，呼吸更轻松！

加点小力量：年龄大点、体力好的孩子，可以在爸妈看护下，玩玩弹力带、举举很轻的小哑铃（矿泉水瓶也行），锻炼和呼吸有关的肌肉群。


2. 小宝宝（婴幼儿）

宝宝健身操（被动操）： 爸妈帮忙轻轻活动宝宝的小胳膊小腿，做做扩胸运动，帮助小胸廓活动开。



第四招：做好后勤保障，生活细节不能少

1. 家里环境要舒服：


空气不要太干，湿度保持在50%～60%左右（用加湿器时注意清洁）。


经常开窗通风换气。远离刺激物，如二手烟、灰尘、尘螨、花粉等。


2. 人多地方少去凑：


流感季或生病高峰期，少带娃去人挤人的地方，必要时戴上小口罩。


3. 吃得好，肺才好：


每日摄入总能量应根据年龄、体重及患儿生长发育具体情况估算，通常1岁以内每日摄入标准为110 kcal/kg，之后每增长3岁减10 kcal/kg，15岁时应为 60 kcal/kg。


饮食均衡营养很重要！多吃高蛋白食物（蛋、奶、肉、豆制品）；


多吃富含维生素C的水果（橙子、猕猴桃、草莓等）；


多吃深色蔬菜（西兰花、菠菜、胡萝卜等），它们有抗氧化作用，帮助肺部修复。


4. 锻炼要“慢慢来”：


所有运动训练都要从简单、轻松的开始，一点点增加难度和时间。


如果娃锻炼时喊累、喘不上气或者不舒服，马上停下来休息！



这些肺康复小方法相对简单，但关键在于坚持，帮助孩子增强肺功能，减少咳嗽复发的烦恼，让孩子呼吸更顺畅，玩得更开心！




※以上内容转载自：广东省妇幼保健院 粤妇幼